Os dias de descanso e livres de obrigações – como férias e feriados prolongados – são cruciais para a saúde física, mental e espiritual. No entanto, como tudo o que é bom, esses dias também chegam ao fim. Para te auxiliar nesse momento de transição, preparamos este guia com dicas e estratégias para um retorno à rotina mais suave e positivo.
Agora, com a volta às aulas e um ano letivo quase sem interrupções, é necessário retomar alguns pontos habituais da rotina de antes do período de descanso.
Vá com calma e não se sobrecarregue
De acordo com Júlia Cruz, professora de Ioga da Escola Monteiro, o retorno à rotina pode ser desafiador, então não se sobrecarregue logo de início. Estabeleça metas realistas e vá progredindo aos poucos. Dessa forma, você evitará sentir-se sobrecarregado e terá mais chances de manter a motivação ao longo do tempo.
Ao retomar as atividades diárias, não se force a fazer tudo de uma vez. Distribua suas tarefas ao longo do dia e da semana, permitindo-se um retorno gradual às responsabilidades. Isso ajudará a evitar a sensação de sobrecarga e contribuirá para um retorno mais tranquilo.
Descanse e durma bem
Após um período de férias, é comum sentir-se mais cansado do que revigorado. Por isso, dê-se o tempo necessário para descansar e recuperar suas energias. Um sono de qualidade é fundamental para enfrentar os desafios do cotidiano.
Julia Cruz argumenta que uma das peças-chave para um bom desempenho é o sono adequado. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, com a meta de garantir 8 horas de sono, é crucial, especialmente para as crianças, promovendo um desenvolvimento saudável e bom funcionamento cognitivo.
“Também é primordial estabelecer tempo de uso de tela, para não haver excessos. Ideal é que 2 horas antes de dormir não haja mais contato com tecnologia, para que a mente tenha tempo de se desconectar e desacelerar”, explica Julia Cruz.
Se organize
A organização é uma grande aliada, não somente para o retorno à rotina, mas também para todos os momentos da vida. Organize sua agenda, estabeleça prioridades e planeje seu dia. A organização é fundamental para lidar com as demandas do cotidiano de forma eficiente, evitando a sensação de descontrole e contribuindo para um retorno tranquilo à rotina.
Acima de tudo, a organização do ambiente também desempenha um papel vital na preparação para o ano letivo. ”Um quarto organizado reflete uma mente organizada. Iniciar o ano removendo itens desnecessários e criando espaço para o novo é uma prática positiva. Além disso, é recomendável criar um espaço de estudo bem iluminado, organizado e livre de telas. Calendários e quadros de rotinas são recursos visuais excelentes para auxiliar na organização e ajudar as crianças a se manterem focadas em suas atividades diárias”, diz Julia.
Ainda segundo ela, nos primeiros dias de retorno às aulas, é essencial revisitar a rotina diária com os alunos. Esse procedimento é crucial para prepará-los mentalmente para as atividades, promovendo uma transição suave e eficiente. Além disso, é fundamental não subestimar a importância de incluir exercícios físicos, contato com a natureza e momentos de pausa na rotina. Uma agenda sobrecarregada pode resultar em ansiedade, portanto, reservar tempo livre é crucial para que as crianças possam relaxar e recarregar suas energias.
Promova uma boa alimentação
Após um período de férias repleto de indulgências alimentares, é crucial retomar uma alimentação equilibrada e disciplinada. Isso não apenas promove a saúde física, fornecendo os nutrientes necessários para o corpo, mas também ajuda na manutenção do peso e no bem-estar mental.
Voltar à rotina alimentar saudável permite recuperar o equilíbrio, regular os hábitos e evitar ganhos desnecessários de peso. Além disso, uma dieta equilibrada contribui para melhorar a performance física e mental, aumentando a energia e a produtividade. Mais do que isso, manter uma alimentação saudável é uma forma eficaz de prevenir uma série de problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas e diabetes.
Camila Frade, professora de Biologia do Ensino Médio e condutora do projeto “Movimento, Alimentação e Saúde”, na Escola Monteiro, enfatiza a importância de integrar uma alimentação saudável à rotina de forma prática e acessível: “Uma maneira prática de integrar uma alimentação saudável à nossa rotina é incluir frutas e iogurte natural. São opções excelentes para refeições rápidas e nutritivas, proporcionando um ‘fast food’ natural e simples, sempre à mão”.
De acordo com a bióloga, essa escolha não apenas facilita o acesso a alimentos saudáveis, mas também ajuda a manter um equilíbrio alimentar, especialmente em momentos de estresse e correria. Para garantir uma alimentação equilibrada, mesmo em meio a um cotidiano agitado, ela destaca a importância do planejamento. “Reserve um tempo, por exemplo, algumas horas de um sábado ou domingo, para fazer as compras necessárias e preparar porções ou marmitas que possam ser consumidas ao longo da semana. Isso não só economiza tempo durante os dias mais cansativos da semana, mas também ajuda a evitar escolhas alimentares menos saudáveis motivadas pelo cansaço e estresse”.
Frade enfatiza a importância de uma alimentação saudável para a energia e o desempenho cognitivo. Ela destaca que uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para a produção e regulação de hormônios, o que pode ter um impacto positivo no bem-estar geral e na qualidade do sono. “Alimentos como o grão de bico, que é rico em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de hormônios que promovem o bem-estar e auxiliam no processo de iniciação do sono, desempenham um papel fundamental nesse processo”.
Dessa forma, ainda de acordo com ela, certos alimentos possuem alta importância para melhorar a concentração e o foco. “Aqueles ricos em triptofano. Por exemplo, uma panqueca feita com aveia, banana, um toque de canela e cacau não só proporciona uma opção deliciosa, mas também pode ser adaptada de diversas maneiras. Além disso, os vegetais, frutas e legumes são fontes ricas em vitaminas e minerais essenciais para regular as atividades e o metabolismo do organismo”.
Esses alimentos naturais fornecem os nutrientes essenciais para a construção celular sem os efeitos negativos dos alimentos processados. Em resumo, Frade deixa claro a relação entre uma alimentação saudável e a melhora da saúde física e mental, especialmente em termos de concentração e foco.
Portanto, para ela, uma alimentação equilibrada que favorece um sono de qualidade contribui para um cérebro descansado, o que por sua vez promove uma série de benefícios no dia a dia de uma pessoa.
Retorne com energia e saudável
Portanto, ao retornar das férias, é fundamental priorizar escolhas alimentares conscientes e retomar hábitos saudáveis para uma vida plena e equilibrada. Com essas estratégias em mente, fica mais fácil enfrentar a transição pós-férias e retomar a rotina com mais leveza e equilíbrio. Lembre-se de que esse é um processo gradual, e cada passo dado em direção à normalidade contribuirá para o seu bem-estar.
Ao adotar essas estratégias, você estará mais preparado para enfrentar os desafios da volta à rotina e desfrutar de um retorno suave e equilibrado às suas atividades diárias. Lembre-se de que é normal levar algum tempo para se readaptar, então seja gentil consigo mesmo e celebre cada progresso alcançado.
Retornar à rotina após um período de descanso pode ser desafiador, mas com planejamento, organização e autocuidado, é possível tornar essa transição mais suave e positiva. Seguindo as dicas postadas nesse texto, as adaptando ou até mesmo criando as suas próprias estratégias, você estará mais preparado para iniciar um novo ciclo com energia, entusiasmo e foco em seus objetivos. O mais importante é encontrar um ritmo que funcione para você e que te permita manter um estilo de vida saudável e equilibrado.
Texto: Deivid d. Paula
